8 Limbs Monkey Trainingsplan

Für wen ist dieser Trainingsplan gedacht?

Dieser Trainingsplan ist für Kämpfer und Athleten bis zum Schwergewicht (-91 kg) gedacht, welche bereits Erfahrung mit intensivem Kraft- und Ausdauertraining haben und ihr Leistungsniveau in allen für den Muay Thai/Kickbox-Sport relevanten Trainingsbereichen auf das nächste Level bringen wollen.

Wobei kann Dir dieser Trainingsplan helfen?

🐵 Steigerung Deiner Kraft für härtere Schläge und Kicks

🐵 Steigerung Deiner Schnelligkeit und Explosivität für unausweichbare Aktionen 

🐵 Steigerung Deiner Kraftausdauer für harte Aktionen über alle Runden 

🐵 Steigerung Deiner Kondition, sodass Du Deinen Gegner zur Erschöpfung treibst

🐵 Steigerung Deiner Robustheit und Knochendichte für unzerstörbare Schienbeine

Wie lange dauert der Trainingsplan?

Der Trainingsplan streckt sich über 18 Wochen mit einem 2-wöchigem Eingangs- und Ausgangstest. Ansonsten basiert der Plan auf dem System der Blockperiodisierung mit vier individuellen Trainingsschwerpunkten - von Maximalkraft bishin zu Kraftausdauer, sowie einem Crosstrainingsblock.

Welches Equipment benötige ich?

🐵 Klimmzugstange

🐵 Hantelbank

🐵 Langhantel mit Gewichten (empfohlen bis zu 2x Körpergewicht)

🐵 Kurzhanteln

🐵 Kabelzug

🐵 Laufschuhe

optional aber empfohlen:

🐵 Landmine

🐵 Airbike

🐵 Brustgurt (z.B. Polar H9/10)