Grappling Gorilla Trainingsplan

Für wen ist dieser Trainingsplan gedacht?

Dieser Trainingsplan ist für Kämpfer und Athleten gedacht, welche trotz des Kampfsports Muskeln aufbauen wollen, welche bereits Erfahrung mit intensivem Kraft- und Ausdauertraining haben und ihr Leistungsniveau in allen für den Grappling-Sport relevanten Trainingsbereichen auf das nächste Level bringen wollen.

Wobei kann Dir dieser Trainingsplan helfen?

🦍 Maximaler Muskelaufbau, welcher Dich zum wahren Gorilla auf der Matte macht

🦍 Steigerung Deiner Kraft für bessere Grips, sowie unabwehrbare Takedowns 

🦍 Steigerung Deiner Kraftausdauer für ein absolutes Pressure Game

Wie lange dauert der Trainingsplan?

Der Trainingsplan streckt sich über 18 Wochen mit einem 2-wöchigem Eingangs- und Ausgangstest. Ansonsten basiert der Plan auf dem System der Blockperiodisierung mit vier individuellen Trainingsschwerpunkten - von Hypertrophie bishin zu Kraftausdauer, sowie einem Crosstrainingsblock.

Welches Equipment benötige ich?

🦍 Ruderergometer

🦍 Fahrrad(-ergometer)

🦍 Klimmzugstange

🦍 Hantelbank

🦍 Langhantel mit Gewichten (empfohlen bis zu 2x Körpergewicht)

🦍 Kurzhanteln

🦍 Kabelzug

optional aber empfohlen:

🦍 Airbike

🦍 Brustgurt (z.B. Polar H9/10)